aeroby a miesnie

[...] na wadze w krótkim okresie czasu- wiem bardzo źle dla organizmu. Jednak jakieś 2 lata temu postanowiłem powiedzieć sobie dość:) w ciagu paru miesięcy schudłem (glownie aeroby i siłownia) do 83,5kg (będzie zdjęcie). Przez te wszystkie lata chodzilem na siłke jednak tak jak można się domyśleć były duże przerwy. Tak, więc mogę śmialo [...]

[...] 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duży, brzuch jak kobieta w ciąży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, pon/śr/pt pierw trening w kosza, który będzie mi służyl jako aeroby, pozniej siłka fbw, sobota odpoczynek, niedziela bieganie 35-40min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka Odżywianie: zjem wszystko Cel: 4-5 miesięczna [...]

Witam. Słuchajcie mam pewien problem z redukcją. Chodzi mi o to, że po okresie na masie ( bardzo krótkim bo tylko 6 miesięcy - łatwo łapie zbędne kilogramy i wyglądam jak dzik bagienny :) ), chciałbym zredukować swoją wagę z obecnych 88kg do około 72-75 kg. Wspomnę tylko, że kiedyś zszedłem z wagi 105 kg do 75 kg ale to była inna bajka bo tak [...]

[...] -czy można jednocześnie gubić brzuch i łapać masę mięśniową? Jeśli tak, to jaki zestaw ćwiczeń po kolei stosować? Ktoś mi kiedyś sugerował najpierw mięsnie, a zaraz potem aeroby, ale ktoś inny stwierdził, że spalę mięśnie, a nie tłuszcze... (Mam w domu do dyspozycji bieżnię, hantle, sztangę, ławeczkę) -jaką suplementację stosować? Spalacz? [...]

[...] dużo ruchu w wolnym czasie. Znajomy, który miał taką samą sytuację powiedział, żebym nie rezygnował z siłowni, ale ostrożnie. Chcę wznowić treningi siłowe, a najbardziej aeroby i interwały, bo mam masę tkanki tłuszczowej do zrzucenia, po tych "bez ruchowych" wakacjach.. Załączam 2 zestawy ćwiczeń na pierwsze 6tygodni, tak żeby mięśnie powoli [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory to różnie, a teraz w planach 3 razy siłownia, 5 razy aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : tak samo, generalnie lubię jeść :) Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] tym samym treningiem,ale mniejszymi ciężarami, zwiększoną liczbą powtórzeń i mniejszym czasem regeneracji między seriami. Dodatkowo z tego co wiem i wyczytałem wazne są aeroby, ile razy w tygodniu? Czy przykładowo jeden trening aerobowy około 45 minut + zwykły 1.3 godzinny trening sportowy (typu piłka nożna, koszykówka) wystarczy w tygodniu. [...]

[...] skuteczności. poniedziałek, środa, piątek - treningi typowo siłowo-masowe (np wyciskanie z progresją cięż. i regresją powtórzeń - 4 serie, itp.) wtorek, czwartek, sobota - aeroby, bieganie niedziela - trening bokserski ;) kiedyś ćwiczyłem więc w domu sobie robię czasami by nie zapomnieć jak się uderza ;) raczej więc to trening aerobowy [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

[...] oraz ograniczać węglowodany. Dodatkowo jem w ciągu dnia coraz mnie, w sensie że śniadanie jest największym posiłkiem, a potem coraz mniej. Zamierzam ćwiczyć: poniedziałek- aeroby wtorek: trening A środa aeroby czwartek trening B piątek, sobota-wolne niedziela trening A TRENING A 1,PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE) MARTWY CIĄG (4 SERIE) [...]

[...] 2) ocena diety ( wiem, że powinno to być w dziale z dietą ale napisałem wszystko w 1 wiadomości aby się trzymało kupy) 3) oczywiście przy diecie redukcyjnej wymagane są aeroby, w grę wchodzi bieganie w DNT czyli 3x w tyg po min 40 min., czy będzie to efektywne rozwiązanie ? Chciałbym biegać rano na czczo czy wiążą się z tym ewentualne zmiany [...]

[...] artykułach nie jest nadmienione że osoby które korzystały z HMB miały także ułożona dietę redukcyjną a także aktywnie spędzali czas tudzież trenowali,biegali bądź wykonywali aeroby bądź cardio które właśnie przyczyniły się do pozbycia się tłuszczu . Oprócz tego stosowali np: spalacze które potęgowały efekty diety+ćwiczeń. HMB nie działa u [...]

[...] jest fakt, że dziewczyna nie za bardzo lubi ćwiczyć, a w sensie ścisłym nie znosi bólu związanego z ćwiczeniem właśnie (który ja z kolei uwielbiam). Na pewno bieganie, rower czy inne aeroby nie są jej straszne, chociaż jeśli powyższe cele będą wymagały mocnego wysiłku na siłowni, to będę ją w stanie przekonać :) z góry dziękuję za pomoc inv

[...] do obliczania bf Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu, siłownia (czasem 2xtyg.), hiit (po siłce) czasem aeroby Odżywianie : mam słabość do pizzy:) Cel : wy****ny kaloryferek na brzuszku :) Ograniczenia żywieniowe : brak, wszystkożerny Stan zdrowia : raczej dobry. brak [...]

[...] ćwiczenia robię w serii łączonej tzn. 1 i 2 jako jedno ćwiczenie 1 robię 15 ruchów i 2 15 ruchów (to jest moja jedna seria) serii robię 3. I klatka + biceps + brzuch + aeroby 1 wyciskanie sztangi prosto 2 wyciskanie sztangi skos 1 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2 rozpiętki ze sztangielkami 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą 2 [...]

[...] ćwiczenia z własną masą ciała. Z tego chcę ułożyć nowy plan. Plan oczywiście na redukcję. Myślałem nad ćwiczeniem od pon-soboty po 2 razy tygodniowo każdą partię ciała a aeroby po tym treningu. Wolałbym żeby trening nie był dłuższy(z aerobami) niż 1,5h bo po szkole jeszcze nauka zostanie... Jakby wyglądał dzień szkolny: 6.30 1. śniadanie ok. [...]

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

[...] 2x12 francuskie wyprosty. 4x8 prostowanie na poreczach. 4x8 + 8 wyprosty rpzedramion przy wyciagu nachwytem + franc.wyprosty przy wyciagu w pozycji stojacej tylem. Sroda: aeroby 60min. łydka patrz dzien 1. brzuch: jakies abs itp czwartek: miesnie grzbietu 2x12 drazek 5x8 przycaganie sztangi w opadzie tulowia nadchwytem. 3x15 przyciaganie [...]

[...] (8min ABS - filmik + klika innych cwiczen na mięśnie brzucha). Po treningu oczywiście stretching + cwiczenia na nogi (filmik - 8min great legs). Ostatnio ograniczyłem aeroby gdyz sporo było ich w tygodniu i mysle ze przez to nie mogłem zbudowac odpowiedniej masy. Proszę o ocenę planu, co by tu wyrzucic, co dodac. Niestety nie mam drążka;/ [...]

[...] lepszy gainerek)i w jakiej formie:kapsułki,tabletki czy w płynie?.Nigdy jeszcze nie stosowałem suplementów.Chciałbym się dobrać do mojego tłuszczyku.Po treningu i przed będą aeroby = 10 minut.Diety jakoś szczególnie nie przestrzegam ale staram się jeść jak najzdrowiej.Nóg nie mogę trenować.Trenuję z duzym obciążeniem(siła i czysta masa mięśniowa [...]